0 kcal

[...] 2,0% Posiłek Ostatni : Twarożek półtłusty 150G 16,5/7,5/3 lub Tuńczyk 100G 27.1/9/0 Oliwa z oliwek 30G 0/30/0 CAŁOŚĆ : 16,5/37,5/3 lub 27,1/39/0 Białka = 190 G = 760 kcal /~180 Węglowodany = 150G= 600 kcal /~150 Tłuszcze = 148G=1340kcal /~130 Ewentualne podjadanie przy głodzie: marchew/sałata z winegretem/ jabłko jak sie okaze dobra to [...]

Tak Perezjusz Ryba Jakieś 2-3 lata na naszym rynku? W 100 g. Energia 92 kcal Białko 13 g Tłuszcze 4 g Tryptofan 0.17 g Treonina 0.68 g Izoleucyna 0.72 g Leucyna 1.26 g Lizyna 1.43 g Metionina 0.46 g Fenyloalanina 0.61 g Walina 0.8 g Kw. tł. nasycone 1.5 g Kw. tł. jednonienasycone 1.5 g Kw. tł. wielonienasycone 0.8 g Cholesterol 45 mg Woda 78 g [...]

Kcal KJ Białko (g) Węglowodany (g) Tłuszcz (g) Wapń (g) Magnez (g) BIG MACTM 486 2036 25,2 42,8 23,8 0,119 0,031 McCHICKENTM 395 1658 16,7 42,3 17,7 0,050 0,030 McROYALTM 512 2144 29,9 36,7 27,3 0,159 0,040 FISH MACTM 382 1597 14,2 36,7 19,8 0,114 0,021 WIEŚMAC 515 2149 24,5 - 31,7 0,101 0,327 WIEPRZMAC 470 1962 24,6 - 26,9 - - CHEESEBURGER [...]

[...] Brzoskwinia dla poprawienia smaku, kiwi jako źródło witaminy C. Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu: - ok. 8g białka; - 40g węglowodanów; - 5g tłuszczów; - 240 kcal; Koktajl energetyczny dla tych, którzy po treningu chcą szybko zregenerować siły. Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) [...]

Z tym obcinaniem kcal to nie do końca bym się zgodził. Jeżeli waga leci w dół w takim tempie jak podajesz to wszystko jest w jak najlepszym porządku (0,5 max 1kg tygodniowo), nic na razie nie zmieniaj. Jak zobaczysz, że waga przestała spadać, wtedy obcinasz 50-100 kcal i kontrolujesz - brak efektów - obcinasz kolejne 50-100. Natomiast jeżeli [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]

WPC Protein Plus V3 - SFD 30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g Orzechy włoskie 10g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 80g 275 kcal b: 10 g ww: 48 g tł: 5 g POSIŁEK 1 141 kcal b: 87 g ww: 122 g tł: 34 g Kurczak pierś 240g 266 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 7 gSzpinak 200 g 25 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g [...]

Day 16 DT NOGI 1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 2.Przysiad tyl klasyk 3x10 3.Zakroki smith 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x12 6.Wyprosty 5x12-15 7.Uginania 4x8-10 +lyda, cardio 20min Suple witaminy st 2.0+burner recovery 2.0 Dieta 3500 kcal -500 kcal lacznie rozklad bialo 2,5, wegle 2,5, fat reszta pierwszy update

[...] I JAK... I DO TEGO SOS,TŁUSTY... WIEC TAK NA OKO PODAJE: Białko - 20g Węgle - 0g Tłuszcz - 25g Kcal - 400 Kaslorii dałem dużo bo zawsze jest tłusty sos ,a tłuszcz ma duzo kcal. Do tego zawsze jest jakaś surówka lub pomidor,ogórek. Jest to posiłek przedtreningowy Łącznie,na oko :D : Białko - 26,8g Węgle - 80g Tłuszcz - 25g Kcal - 748 ODrazu po [...]

[...] wtedy jak po zawodach, leca smieci, forma sie trzyma, sylwetka sie popraiwa tylko p okilku tygodniach to mija i powoli zaczyna sie robić gorzej. Więc równiez rotacja kcal i okresami - o tym zaraz. - pora ww tu kwestia sporna, bo z jednej strony wysiłek fizyczny sprawia ze wrazliwośc sie popraiwa, z drugiej strony po treningu mamy [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal ok 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki [...]

[...] kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Pomidor 60 1 0 1 9 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 II kolacja B T W Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Wyszlo Białko 2,1g/kg masy Tłuszcze 1,4g/Kg masy Węglowodany 5,1g/kg masy kcal-2144. I jak teraz????????????????

1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5 B-2,5 T-0,75 W-54,5 190 kcal 2. posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g B-7,1 T-1,9 W-68,1 Pierś z kurczaka [...]

No więc ułożyłam jeden dzień mojej diety. Mam nadzieję że nie wiele będzie do poprawy. 1700 kcal mniej więcej się zgadza ale nie wiem czy dobrze jest z skłądem białka, tłuszczu i ww. Śniadanie: -chleb pełnoziarnisty (na razie ze sklepu bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki) Ok. 80 g czyli ok 190 kcal -serek wiejski 3% 150g czyli ok 122 kcal [...]

Po małej poprawce: 8:30 Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal Ser twarogowy chudy (100g) 22b, 3w, 0t, 104 kcal 250 ml mlekra 3.2% 7.5b, 12.5w, 7.5t, 152.5 kcal Razem: 37.7b, 72.4w, 9.2t, 514.5 kcal 10:30 II Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego 50g kiełbasy 12.8b, 0w, 12.4t, 161.5 kcal Razem: 21b, 56.9w, [...]

[...] ochotę nie będzie w bazie kolejnym kliknięciem możemy szybko i przyjemnie dodać nowy artykuł spożywczy do bazy! - dokładne wyliczenie naszego zapotrzebowania dziennego na kcal oraz na jego podstawie dokładne obliczenie ilości (w gramach) poszczególnych makroskładników, a następnie monitorowanie czy przypadkiem nie przekroczyliśmy limitu [...]

[...] w 3 zasady: - zasada stałego przeciążania mięśni - agresywna masa (dużo kca, dużo ciężaru) - odpowiednie czynniki regeneracyjne. Robienie masy to nie jest wyjechanie 100kcal ponad 0. Tak jak robienie redukcji to nie jest zjechanie 100kcal w dół od 0. Często, gęsto zjeżdża się na przestrzeni tygodni o 2tyś kcal i to są konkretne redukcje, [...]

[...] mleko 2%- 128 b:9 t:5 ww:12,5 75g musli+ otreby- 225 b:7 t:4 ww:36 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 B:36 T:46 WW:50 773 kcal 2 śniadanie godz. 12. 200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18 125g twarog poltlusty- 166 b:23 t:5 ww:4 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 [...]

8:00 Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów chleb 50g 119 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 27 g. węglowodanów. ser gouda 50g 158 kcal, 14 g. białka, 11 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:30 chleb 100g 223 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 52 g. [...]